夏天不想血管出问题，这7件事别再做了

　　你身上这3个部位痛吗？可能是你的血管堵了！夏天不想血管出问题，这7件事别再做了

血管是人体血液的运输通道

一旦血管堵了

就可能出现器官缺血

引起各种不适

甚至危及生命

❗️胸痛

❗️下肢活动性疼痛

❗️肢体疼痛伴肿胀

身体这3个地方痛

说明你的血管可能堵了

夏天不想血管出问题

这7件事别再做了

　　01

　　身体这3个地方痛

　　你的血管可能堵了

　　胸痛

　　据统计，我国胸痛病人从发病到就诊平均时间为6小时，有些胸痛靠硬扛往往会导致恶性后果，比如急性心肌梗死、急性主动脉夹层、急性肺栓塞等。如果没有及时就诊，可能会迅速危及生命。

　　该如何识别这种可怕的胸痛？

　　以下有三种情况需要引起特别重视⬇️

　　1.自我感觉疼痛剧烈，约90%的患者胸痛位于胸骨后或左心前区。

　　2.大汗淋漓。

　　3.疼痛时间：痛感持续10～20分钟无缓解。

　　下肢活动性疼痛

　　没走多远腿就疼，原来走几千米都没事，现在走了三五百米就腿疼。这种表现提示供应下肢的动脉出现了阻塞，建议及早治疗，防止因完全阻塞造成肢体坏死而截肢。

　　除此之外，还有一些症状可能提示血管出现问题：

　　● 腿脚冰凉或两条腿温度不一样；

　　● 腿部苍白；

　　● 下肢丧失感觉，甚至出现腿不能动，这些情况是急性下肢缺血的表现。

　　注意：

　　如果中老年人出现经常头晕、平衡失调、行走时向一侧偏斜的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

　　肢体疼痛伴肿胀

　　如果下肢静脉出现堵塞，形成血栓，可能会引起腿部肿胀，严重时会出现酸痛、钝痛。

　　患侧肢体肌肉有压痛，可能提示肢体静脉阻塞，此时千万不要乱动，要紧急就医，防止血栓脱落引发肺动脉栓塞。

　　肺栓塞是一种死亡率极高的疾病，较急性心肌梗死更易漏诊及误诊，也是长途旅行发生猝死的常见原因。

　　所以，出现上述不适症状，应尽早采取措施，以防发生严重后果。

　　02

　　这些人群需要格外关注血管健康

　　● 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

　　● 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。

　　● 具有心血管疾病家族史者。

　　● 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

　　● 长期吸烟、过度饮酒，以及情绪抑郁、压力大等不良状态的人群。

　　● 长期熬夜者。

　　● 缺乏运动的人群，血液循环不好，血管内的代谢废物无法及时排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终可能导致血管堵塞。

　　03

　　夏天不想血管出问题

　　这7件事别再做了

　　高温本身会使血管扩张、心跳加快、心肌耗氧量增加，再加上一些不良生活习惯的叠加，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重事件。

　　以下7件伤血管的事，要尽量避免：

　　少吃高盐高油高糖食物

　　咸菜、烧烤、甜饮料，这些吃多了，血压血脂血糖都容易失控，脑梗死、脑出血的风险也会上升。

　　高盐危害：

　　《中国高血压防治指南(2023 版)》明确指出，高盐饮食是高血压的首要危险因素，而高血压是导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病的“头号杀手”。

　　每日盐摄入超过5克(约一个啤酒瓶盖的量)，会导致体内水钠潴留，血容量增加，血压升高，同时损伤血管内皮细胞，加速血管硬化。

　　高油危害：

　　过量摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，会使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管。

　　高糖危害：

　　精制糖会导致胰岛素抵抗，引发血糖波动，同时促进血管炎症反应，加速血管老化。

　　✅正确做法：

　　饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂优质蛋白(如鱼类、豆制品)。

　　用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料替代部分盐分，每日烹调用油不超过25克。

　　要特别注意酱油、咸菜、加工肉类、零食中的“隐形盐”。

　　不要等口渴才喝水

　　夏天出汗多，血液容易变黏稠。感觉口渴，说明身体已经缺水了。若不及时补水，会导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓，堵塞血管。

　　✅正确做法：

　　平时要少量多次喝温开水，稀释血液，降低风险。

　　重点在晨起后、运动前30分钟、洗澡前、睡前1小时这4个时间段补水。

　　出汗较多时，可适当饮用淡盐水或低糖电解质饮料，补充流失的钾、钠等电解质。

　　运动后不要马上冲凉

　　运动后出了一身汗，血管正处在扩张状态。突然冷水一激，血压瞬间升高，非常危险。

　　运动后立即冲凉水澡，外周血管收缩导致的血压波动幅度可达30～50mmHg。

　　✅正确做法：

　　运动后先擦干汗水，休息15～30分钟，待心率和体温恢复正常后，再用38℃左右的温水洗澡，洗澡时间控制在10～15分钟。

　　不要大量喝冷饮

　　冰水、冰饮料猛地灌下去，血管会突然收缩，尤其是“三高”人群，血管禁不起这样的刺激。

　　✅正确做法：

　　饮水以30℃～40℃的温水为宜，小口多次饮用，每次100～150毫升。

　　运动后至少休息3～5分钟，待心率平稳后再少量饮用冷饮。

　　高血压、冠心病、糖尿病患者应尽量避免饮用冷饮。

　　不要长时间吹空调

　　室内外温差太大，血管会像被反复揉搓的橡皮管一样。频繁收缩扩张，很容易出问题。

　　✅正确做法：

　　空调温度设定在26℃～28℃，室内外温差控制在8℃以内。

　　每开2～3小时空调，开窗通风15分钟。

　　从户外进入空调房时，先在门口停留2～5分钟，给血管一个适应时间。

　　避免冷风直吹头部、颈部和腰部。

　　不要熬夜

　　夏天本来就容易睡不好，熬夜会让交感神经一直兴奋，血压居高不下，加重血管负担。

　　同时，熬夜会促进体内炎症因子的释放，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

　　夏季昼长夜短，熬夜对血管的伤害会更加明显。

　　✅正确做法：

　　保证每日充足睡眠，尽量在23：00前入睡。

　　午间可进行20分钟的小憩。

　　不要过量饮酒

　　酒精会让血压忽高忽低、心跳加快，对脑血管造成巨大的压力。

　　夏季饮酒还会加速身体脱水，使血液黏稠度增加，进一步升高血栓形成的风险。

　　✅正确做法：

　　最好是不饮酒。

　　如果确实要喝，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，且避免空腹饮酒。

　　养护血管行动指南

　　1.身体这3个地方痛，你的血管可能堵了：

　　胸痛、下肢活动性疼痛、肢体疼痛伴肿胀。

　　2.夏天不想血管出问题，这7件事别再做了：

　　①少吃高盐、高油、高糖食物；

　　②不要等口渴才喝水；

　　③运动后不要马上冲凉；

　　④不要大量喝冷饮；

　　⑤不要长时间吹空调；

　　⑥不要熬夜；

　　⑦不要过量饮酒。

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